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Los huesos y el esqueleto

Muchos trastornos en los huesos se pueden prevenir mediante el ejercicio regular y una dieta equilibrada y sana

  • La dieta debe contener suficiente calcio ( entre 700 mg y 900mg al día), se lo obtiene de los mariscos, sardinas, yogurt y vegetales verdes.

  • Es recomendable hacer ejercicio físico al menos 3 veces por semana ( correr, aeróbicos, caminar rápidamente) con esto ayudamos a deserrollar osteoblastos para crear nuevo hueso.

  • Evitar el alcohol y el cigarrillo. El alcohol estimula la absorción ósea, reduciendo la densidad ósea. Fumar reduce los niveles de hormonas en la sangre, que son esenciales para estimular el crecimiento óseo y puede provocar una talla baja.

  • Al regular las glándulas secretoras de hormanas se restablece la absorción de calcio  

  • Se recomienda mantener una buena postura al permanecer sentados, esto es, con la espalda recta, asi evitamos futuras lesiones en la columna vertebral.
  • Para levantar cualquier objeto pesado se deben doblas las rodillas y no la espalda.
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